体重と体脂肪率から基礎代謝量の計算

基礎代謝量(BMR)とは

基礎代謝量(BMR)とは、人が何もしていない状態でも消費される必要最低限のエネルギー量のことです。

横になって休んでいる状態でも、心臓や肺などの臓器が活動しエネルギーを消費しています。

この時に消費しているエネルギーが基礎代謝量になります。

基礎代謝量は年齢によって変化し、男性では15歳～17歳、女性では12歳～14歳をピークに減少していきます。

体脂肪率を考慮した基礎代謝量の計算式

体脂肪率を考慮した基礎代謝量の計算はキャッチ・マカードル(Katch-McArdle)の式で計算しています。

まず、除脂肪体重を計算します。

除脂肪体重は、体重から脂肪を除いた部分の重さになっています。

除脂肪体重(kg) = 体重(kg) x ( 100 - 体脂肪率(%) ) x 100

脂肪は、エネルギーの消費に影響しないため、この脂肪の除いた除脂肪体重から基礎代謝量を計算します。

BMR = 370 + (21.6 x 除脂肪体重(kg))

キャッチ・マカードル(Katch-McArdle)の式

基礎代謝量(BMR)の平均値

性別、年齢別の基礎代謝量の平均値は下記の表で確認出来ます。

男性

年齢
(歳)		 基礎代謝基準値
(kcal/kg 体重/日)		 参照体重
(kg)		 基礎代謝量
(kcal/日)
1～2 61 11.5 700
3～5 54.8 16.5 900
6～7 44.3 22.2 980
8～9 40.8 28 1140
10～11 37.4 35.6 1330
12～14 31 49 1520
15～17 27 59.7 1610
18～29 23.7 64.5 1530
30～49 22.5 68.1 1530
50～64 21.8 68 1480
65～74 21.6 65 1400
75～ 21.5 59.6 1280

女性

年齢
(歳)		 基礎代謝基準値
(kcal/kg 体重/日)		 参照体重
(kg)		 基礎代謝量
(kcal/日)
1～2 59.7 11 660
3～5 52.2 16.1 840
6～7 41.9 21.9 920
8～9 38.3 27.4 1050
10～11 34.8 36.3 1260
12～14 29.6 47.5 1410
15～17 25.3 51.9 1310
18～29 22.1 50.3 1110
30～49 21.9 53 1160
50～64 20.7 53.8 1110
65～74 20.7 52.1 1080
75～ 20.7 48.8 1010

参考：「食事摂取基準2020年度版」参照体重における基礎代謝量

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